Час від часу під час та після поїздок на велосипеді може виникати біль або неприємні відчуття в колінних суглобах. Таке явище може бути повʼязане з різними причинами. По-перше, коліна можуть просто втомлюватися, через навколо них може зʼявлятися важкість та легкий біль. Також болі можуть бути повʼязані з неправильним налаштуванням велосипеда або явними проблемами із суглобами.
Болять коліна після велосипеда: де норма, а де – ні
Перш ніж розбиратися, як уникнути больових відчуттів у колінах на велосипеді, давай те розберемося, які відчуття є цілком нормальними, а яких варто уникати:
- Якщо ви відчуваєте важкість у мʼязах навколо коліна: очевидно ще це сигнал, що коліна втомилися або потребують змін у велосипеді у перспективі
- Якщо біль проявляється різкий у самому суглобі і вже після перших 5-10 кілометрів – слід негайно розібратися у його природі.
Перш за все слід перевірити коліна на наявність захворювань. Дуже часто такі недуги, як артрит, можуть проявлятися у вигляді болю в колінах. Тож, якщо біль проявляється майже одразу – радимо звернутися до лікаря та перевірити ваші коліна.
Неправильне налаштування велосипеда – розповсюджена причина болю в колінах
У 90% випадках винуватець болю в колінах є сам велосипед, точніше його неправильне налаштування. Людина не розбирається в його налаштуванні під зріст, сідає і відразу проїжджає 30-50 км. Та отримує від цього болючі проблеми з колінами. Розглянемо найпопулярніші проблеми, які призводять до болю в колінах.
Неправильна висота сидіння
Найпопулярніша помилка велосипедистів – виставити сидіння так, щоб можна було торкатися землі навіть сидячі в сидінні. І ось тут приховується проблема – ноги недостатньо розгинаються під час обертання педалей. І на коліна діє підвищене навантаження.
Тож головна порада: виставте сидіння таким чином, щоб коліна майже повністю розгиналися. Це дозволить зняти з них зайве навантаження
Неправильна частота обертання педалей
Також перевірте, чи не надто сильно ви давите не педалі. Якщо при їзді ви помітили, що педалі крутяться дуже повільно, то скоріше за все ви докладаєте надлишкових зусиль. Через суглоби та мʼязи навколо дуже швидко втомлюються. Щоб цього уникнути, пограйтеся з передачами на велосипеді, адже їх вигадали не дарма.
Регулярно пийте воду під час поїздок
Вода для колінних суглобів виступає у ролі мастила. Вона підживлює природне мастило, яке знаходиться в суглобах та в цілому сприяє швидкій адаптації організму до навантажень. Тож візьміть за правило – у спекотний день випивати мінімум 1 літр води за поїздку.
Існує ще декілька розповсюджених причин появи болю в колінах, про які ми рекомендуємо почитати у статті: Що робити, якщо болять коліна після велосипеда? від магазину Black Bike.
